Що їсти для швидкого набору ваги?
фрукти та овочі (банани, манго, сухофрукти (родзинки, курага, фініки)); смузі та протеїнові коктейлі – домашні смузі з додаванням білкових порошків, горіхового масла, бананів та молока; перекуси – для ефективного набору ваги важливо часто перекушувати (горіхи та насіння, сир із сухофруктами, темний шоколад.
Як набрати вуглеводи?
Хорошими джерелами корисних вуглеводів є боби (квасоля, горох, сочевиця). Багато складних вуглеводів міститься у бананах, яблуках, грушах, винограді. Цільнозернові крупи (овес, ячмінь, пшениця, жито, кіноа, гречка) також збагачені правильними вуглеводами.
Яка їжа містить багато вуглеводів?
Продукти з високим вмістом простих вуглеводів включають цукор, фрукти, фруктовий сік, мед і молоко. 🔹 Складні вуглеводи (оліго- і полісахариди). Містять три або більше молекул цукру. До продуктів з високим вмістом складних вуглеводів належать бобові, овочі, зернові продукти, насіння та горіхи.
Як швидко набрати вагу тіла?
Щоб швидше набрати вагу, додайте приблизно 10-20% до споживаної енергії, понад режимом підтримання, коли ви підтримуєте стабільну вагу тіла. У перерахунку на калорії, для більшості людей це приблизно 200-700 додаткових калорій на день.
Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте, то худнете; якщо стільки ж — зберігаєте вагу; їсте більше, ніж можете витратити, — набираєте.
Для набору ваги найкраще працюють прості вуглеводи, адже вони швидко засвоюються організмом. Але вони значно менш корисні за складні вуглеводи, бо зазвичай про …
Але такі овочі, як буряк, кукурудза, морква, зелений горошок – це так звані прості вуглеводи, які також стимулюють підвищення рівня цукру в крові, ускладнюючи …