Які вправи розігрівають м'язи?
- Чому динамічна розтяжка?
- Повороти корпусу
- Випади
- Махи ногами
- Підйом на шкарпетки
- Обертання стегнами
- Присідання
- Обертання руками
Скільки часу потрібно, щоби розігріти м'язи?
Розминайтеся 5-10 хвилин . Чим інтенсивніше заняття, тим довша розминка. Займайтеся будь-яким видом діяльності, який плануєте, наприклад, бігом, ходьбою або їздою на велосипеді в повільному темпі (біг підтюпцем, повільна ходьба). Задіяти все тіло.
Як називається комплекс вправ на розігрів м'язів?
Розминка перед тренуванням — це комплекс вправ для підготовки тіла до фізичного навантаження, який допоможе уникнути травм і провести заняття максимально ефективно. Основною метою розминки є поступове підвищення температури тіла та розігрів м'язів, що перебувають у стані бездіяльності.
Як прогріти м'язи?
Теплова терапія в домашніх умовах:
- насолоджуйтеся 20-хвилинним лежанням у теплій ванні;
- покладіть на м'язи теплий компрес. Тримайте його протягом 20 хвилин. Повторюйте процедуру тричі на день.
- Проведіть догляд із теплим парафіном самостійно або у найближчому салоні.