Як дізнатися про свою норму калорій на день?
Розрахунок калорійності за формулою Міффліна-Сан Жеора Вона допомагає вирахувати необхідну кількість ккал для людини віком від 13 до 80 років. Для жінок: (10 х вага в кг) + (6,25 х ріст у см) – (5 х вік у г) – 161; Для чоловіків: (10 х вага в кг) + (6,25 х ріст у см) – (5 х вік у г) + 5.
Чи можна їсти 1500 ккал на день?
Чи можна харчуватися на 1500 ккал? Так, можна харчуватися на 1500 ккал для досягнення вагових цілей. Однак, врахуйте індивідуальні особливості, рівень активності та здоров'я. Важливо отримувати поживні речовини та урізноманітнити раціон.
Яка норма калорій на день на кг ваги?
Звичайним здоровим людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, рекомендується споживати 26-30 ккал/1 кг ваги. Людям, які ведуть помірно активний спосіб життя (легкі навантаження 3-5 разів на тиждень) – 31-37 ккал/кг. Тим, хто веде активний спосіб життя, рекомендується 38-40 ккал/кг ваги.
Скільки потрібно з'їдати калорій на день, щоб скинути вагу?
Якщо ви хочете схуднути? Для прикладу візьмемо дівчину, яка споживає 2000 калорій на день. Від цієї цифри потрібно відібрати приблизно 15–20% — це буде значення, коли вона почне скидати вагу без зміни рівня фізичної активності.