Як розтягнути хребет в домашніх умовах?
Підніміть задню частину тіла над підлогою і посуньте блок його плоским краєм так, щоб він розташовувався уздовж крижів (твердій плоскій кістки біля основи хребта). Випряміть руки над плечима, щоб впертися в підлогу, потім випрямляйте ноги по черзі і розслабтеся. Залишайтеся в цьому положенні не більше 60 секунд.
Що корисно їсти для хребта?
Молочні продукти, сир і сир. Натуральне молоко, кефір, йогурти та інші молочні продукти необхідні для фортеці всього кісткового апарату, включаючи хребет. При цьому, що міститься в них кальцій, не має схильності відкладатися у вигляді каменів, а цілком витрачається на потреби кісткової системи організму.
Як зрозуміти, що проблеми з хребтом?
Основні симптоми остеохондрозу: як їх розпізнати вчасно
- Біль у спині Це перший і найпомітніший «дзвіночок». …
- Скутість рухів …
- Іррадіація болю …
- Оніміння кінцівок …
- Головні болі та запаморочення …
- Погіршення зору та слуху …
- Постійний біль, який не минає навіть після відпочинку …
- Порушення роботи внутрішніх органів
Як розблокувати хребет?
Це може бути йога, пілатес, велоспорт, ходьба, біг, плавання, аквааеробіка і т. д. Для хребта також важливо уникати тривалого положення сидячи.
Вправа 1: модифіковане скручування · 1-й рівень складності: підніміть лікті над підлогою. · 2-й рівень складності: руку, що знаходиться на стороні зігнутої ноги …
Ляжте на спину, зігніть коліна, а ступні поставте на підлогу. Потім обома руками підтягніть одне коліно й притисніть його до грудей. У цій …
00:00 Чому виникає біль в спині ; 01:28 Вправи які НЕ рекомендуємо виконувати новачкам ; 02:53 Вправа від болю в спині "Кіт собака" ; 03:15 Вправа …