Що можна з’їсти за півгодини до тренування?
Якщо ж ви не встигли повноцінно поїсти перед заняттям спортом, постарайтесь хоча б за півгодини до цього вжити грецький йогурт з фруктами або ягодами, з'їсти фрукт, протеїновий батончик чи інший перекус, збагачений вуглеводами.
Що краще з’їсти перед тренуванням?
Перед силовим тренуванням вам знадобиться більше білків і вуглеводів. Їхнім джерелом стануть, наприклад, протеїновий коктейль, горіхи із сухофруктами, гранола, хліб із шинкою, смузі. Наведемо кілька прикладів для того, щоб вам було простіше скласти раціон: білки: сир, протеїнові коктейлі, яйця, йогурт.
Що з’їсти за 30 хвилин до тренування?
За 30-60 хвилин до початку тренування потрібно з'їсти якусь легку вуглеводну закуску. Якщо хочете повноцінно поїсти, постарайтеся закінчити це за 1-4 години до тренування. Багата на вуглеводи їжа з високим глікемічним індексом надасть швидку та доступну енергію, але вона швидко закінчиться.
Скільки часу не можна їсти перед тренуванням?
Рекомендується приймати їжу за 1-3 години до тренування. Це дає організму достатньо часу для перетравлення їжі і поглинання необхідних поживних речовин. Однак, кожна людина є унікальною, і може бути необхідно випробувати різні часові інтервали, щоб визначити оптимальний для вас.
Що з’їсти за півгодини до тренування · Смузі. ½ авокадо, ½ манго, 1 ч. · Фітнес-боул. ½ склянки теплої гречки змішайте з подрібненою петрушкою, …
Якщо не вдається перекусити вчасно, то за півгодини треба з’їсти що-небудь, що містить велику кількість вуглеводів, наприклад, фрукт, йогурт аб …
нежирне м’ясо (курка, грудка індички), риба (тунець в розсолі, лосось, тріска), морепродукти (креветки), молочні продукти (йогурт без …