Що з’їсти за 30 хвилин до тренування?
За 30-60 хвилин до початку тренування потрібно з'їсти якусь легку вуглеводну закуску. Якщо хочете повноцінно поїсти, постарайтеся закінчити це за 1-4 години до тренування. Багата на вуглеводи їжа з високим глікемічним індексом надасть швидку та доступну енергію, але вона швидко закінчиться.
Що можна з’їсти перед тренуванням?
Перед силовим тренуванням вам знадобиться більше білків і вуглеводів. Їхнім джерелом стануть, наприклад, протеїновий коктейль, горіхи із сухофруктами, гранола, хліб із шинкою, смузі. Наведемо кілька прикладів для того, щоб вам було простіше скласти раціон: білки: сир, протеїнові коктейлі, яйця, йогурт.
Скільки часу не їсти перед тренуванням?
Рекомендується приймати їжу за 1-3 години до тренування. Це дає організму достатньо часу для перетравлення їжі і поглинання необхідних поживних речовин. Однак, кожна людина є унікальною, і може бути необхідно випробувати різні часові інтервали, щоб визначити оптимальний для вас.
Що треба їсти, коли займаєшся спортом?
Можна включити до раціону на вибір: куряче м'ясо, рибу, омлет, сир, йогурт, білкові коктейлі. Вуглеводи – для відшкодування глікогену у волокнах м'язів та печінки. Жири – в помірній кількості необхідні для загального здоров'я організму, якості шкіри та волосся, але їх кількість має бути помірною.
У такому разі вам допоможуть вуглеводні батончики або банан, або невелика порція гейнера. Вони засвояться за 30-40 хвилин і цього буде достатнь …
Перед тренуванням За 30-60 хвилин до початку тренування потрібно з’їсти якусь легку вуглеводну закуску. Якщо хочете повноцінно поїсти, постарай …
Найкращий варіант — невелика кількість їжі з високим вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка та низьким вмістом жиру.
Більш щільну їжу (пів тарілки каші або творогу) можна з’їсти і за 30 хвилин – годину до початку тренування. Якщо ви тренуєтеся, щоб наростити м’язову масу, то …
Споживайте продукти, які містять протеїн і легко засвоюються – такі, як горіхи, грецький йогурт, шматочок індички, твердо зварене яйце або …