Що таке дисанія?
Що таке дисанія Це розлад, при якому важко встати з ліжка протягом 1-2 годин після пробудження.’);}],[{id:’u6NxaJ6GN4-Mi-gP2tDk0Q8__81′},function(){window.jsl.dh(‘u6NxaJ6GN4-Mi-gP2tDk0Q8__81′,’
Що означає прокидатися в 5 ранку?
Звідки прийшла ідея прокидатися о 5 ранку? Спочатку це був експеримент, челендж. Все почалося з книги «Клуб п'ятої ранку» Робіна Шарми, канадського фахівця з питань розвитку особистості. Вона про людей, які використовують найспокійніші години доби (це час з 5 до 6 ранку) для свого розвитку, емоційного відновлення.’);}],[{id:’u6NxaJ6GN4-Mi-gP2tDk0Q8__84′},function(){window.jsl.dh(‘u6NxaJ6GN4-Mi-gP2tDk0Q8__84′,’
Чому не можна виспатися?
Деякі з найпоширеніших причин, чому ви не можете виспатися, включають: зміну графіку сну, несприятливе середовище для сну, стрес, тривогу, емоційне напруження, недостатню денну активність, вживання алкоголю та кофеїну.’);}],[{id:’u6NxaJ6GN4-Mi-gP2tDk0Q8__87′},function(){window.jsl.dh(‘u6NxaJ6GN4-Mi-gP2tDk0Q8__87′,’
Як легко рано вставати?
9 секретів, які навчать легко вставати вранці
- Знайдіть причину встати раніше …
- Забудьте про "ще 10 хвилиночок" …
- Не сподівайтеся виспатися за 4 години …
- Якщо прокинулися трохи раніше – вставайте …
- Вставайте в один і той самий час і в будні, і у вихідні …
- Пострибайте …
- Потягніться …
- Відкрийте вікно
Чому вранці важко прокинутися: причини ранкової втоми · Розлади сну · Емоційні переживання · Депресія · Анемія · Синдром неспокійних ніг.
Щоб виспатись потрібно проспати 5 повних фаз по 100 хвилин. Якщо ж прокинутись посеред повільної чи швидкої фази, замість очікуваної бадьорості …
не користуйтеся ноутбуком чи смартфоном, · не пийте напої із кофеїном просто перед сном, · не дрімайте та не проводьте занадто багато часу в ліжку …