Скільки хвилин потрібно робити ранкову зарядку?
Тим, хто тільки-но починає вводити в своє життя ранкову зарядку, рекомендується планувати 10-хвилинну фізкультуру. Згодом можна збільшити час до 15 хвилин. Коли організм повністю адаптується до навантажень (приблизно через 3-6 місяців), починайте збільшувати час зарядки до півгодини.
Чи ефективні 10-хвилинні ранкові тренування?
Коротка відповідь: так! Дослідження показали, що 10-хвилинні тренування можуть допомогти покращити ваше здоров'я та фізичну форму, особливо якщо ви не звикли займатися спортом.
Чи ефективні тренування по 15 хвилин?
Ні. Не можна схуднути або зміцнити м'язи, займаючись фітнесом по 15 хвилин кілька разів на тиждень. І не те, щоб ці тренування не потрібні, але нечесно вводити людей в оману, свідомо знаючи, що обіцяних результатів вони не досягнуть.
Скільки хвилин має тривати ранкове тренування?
Ви не хочете перестаратися і відчувати себе втомленим весь день або, що ще гірше, тренуватися так старанно, що це вплине на вашу продуктивність у спортзалі. Як правило, ваше ранкове тренування має тривати менше 15 хвилин і не бути завантаженим повтореннями.